moje sfd

[...] z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b Uginanie stojąc ze sztangą 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach)- moje ulubione ćwiczenie :-) 10x10 15x10 20x10 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x10 6x10 7,5x10 3,5x10 5x10 6x10 Plank 58/30/27 51/34/30 [...]

[...] i dzisiaj. Ostatnio spotkałam się w dzienniku z podobnym problemem na brzuchu z rotacją węgli i zastanawiam się nad wprowadzeniem tej zasady. Zawsze przy ograniczeniu węgli ładnie chudłam i może pomoże to na moje przestoje. /SFD/Images/2015/4/16/b417663e36fc49369f3fe6d4b9deec24.jpg /SFD/Images/2015/4/16/44a15dbd19d94040b161de419ae12441.jpg

[...] trzeba spróbować więcej. Tylko nie wiem jak sobie to rozłozyć... Trener którego poprosiłam o asystę stwierdził- Oho, widzę że będzie się działo :P Delikatnie skorygował moje ułożenie nadgarstków żeby w przyszłości nie było problemów. 3a. Pokombinowałam dzisiaj. Następnym razem spróbuje z mniejszym ciężarem a meeega powoli. Teraz robię tylko [...]

[...] nas powinna dążyć do tego żeby być lepszą (specjalnie piszę że nie najlepszą bo perfekcjonizm nie jest zdrowy) wersją siebie a nie dążyć do jakiegoś wzoru itp. To są takie moje wewnętrzne rozkminy ale nie zmienia to faktu że ćwiczenia i dieta są moją codziennością i nie zejdę z tej drogi, no matter what. 13.01. DNT Miska: Bardzo ok. Smacznie i [...]

[...] kcal i 20 gr tłuszczu ale okazało się że jakiś zły twaróg do sernika wpisałam. Dostałam od LuckyMe przepis na klasyczny sernik. I zmodyfikowałam go pod Ladiesowe wymogi i moje makro. I muszę przyznać że wyszedł boski. Zdjęcie w słabym świetle bo kroiłam go ok. 6:30 i było jeszcze ciemno :) Przetestowałam na współpracownikach i wszystkim [...]

[...] jabłko, banan, kawa mrożona Obiad: zupa pieczarkowa ze skrzydełkami z kurczaka Kolacja: bułka z pasztetem i szynką, 2 jajka na twardo Ciastki Były dwa pierniczki, ale to moje gryczane więc to nie grzech :P Muszę je w końcu zjeść, bo szkoda a ozdoby świąteczne czas schować. Miałam zrobić trening, ale jakoś mi czas uciekł między palcami i [...]

[...] temp. 7-8km/h więc delikatnie: podłoże asfalt- biegło się znośnie, ścieżka leśna- biegło się wyśmienicie, plaża- tu już biegło się tragicznie, szczególnie nogi to poczuły i moje kolano. Ogólnie nie było wstydu, można się było lansować na plaży, mewy patrzyły z ciekawością, dobrze że nie ściągałem koszulki, bo by mnie zadziobały ;) tyle kości to [...]

Strumyk co tam jak tam? Działasz? Dzialam "zarciowo" i "sie obserwuje" ;-) Kolejne 2 tygodnie - wciaz duze parcie na orzechy i sobie nie zaluje. Jest w sumie duzo tluszczu, niewiele wegli, bialka roznie. Temperatura - mam w zadku i nie chadzam na piechote na silownie. -10 z rana mnie doluje. Poza tym fizjo 2x w tyg. Do 24.01 bylo super - robota [...]

Nie 6, a 8 tygodni. - http://www.sfd.pl/Test%3ARywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso-t675369-s3.html#post1 "Moje podsumowanie pojawi się najwcześniej 4-5 lutego. Z powodu nauki, zaliczeń, sesji, braku aparatu nie dam rady na teraz." Chyba jasno określiłem się na poprzedniej stronie ? Zmieniony przez - [...]

Bziu,wyłazi moje poczucie obowiązku i perfekcjonizm.Plan jest planem i mam cisnąć,a tu jakieś roztreki mi włażą do głowy.Będę Cie słuchać:-) Podsumowanie poniedziałku: /SFD/Images/2015/3/31/04f7fc42b719402e9954f56f92e63472.jpg Miska na dziś: DNT B120,W150,T50 /SFD/Images/2015/3/31/37d49a846d1945c3b64cfa2b694b23b5.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

Bziu,tak jest. Widzę ,ze rozgorzała dyskusja ,której z pewnością moje fałdy godne nie są%-) Ale dziękuje za podpowiedzi.Na razie chce zmierzyć poglądowo,czy coś się rusza, to myślę,że jakiekolwiek łapacze fatu się nadadzą. Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/1/e2d00b8a3b71420e8b43bedcdd70db70.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 [...]

[...] (czyli nie codziennie ). Czasem nie mam ochoty zastanawiać się czy dziś kurak,ryba,wołowina czy schab,czasem nie mam czasu przygotować ,czasem chce mi się na słodko (a to moje białko świetnie się sprawdza jako słodzik). Dzięki proszkowi latem z pewnością będę miała ułatwioną sprawę ze źródłem białka:-)) [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/3/979da89d86b440f0bac6a0f5cd721dd7.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/3/2eccee12d4dd43158a3b6cbc85376428.jpg Kotlety z indyka ilomi to moje kotleciki z mięsa indyczego,plus łyżka mąki ziemniaczanej ,jajo i przyprawy. Tyle tego indyka nakupiłam ,ze na dwa dni wszystkiego robię. Kaszanka z kolacji swojska,od kolegi [...]

Miskę na dziś układałam przed chwilą. Po powrocie z ćwiczeń w plenerze wstąpiliśmy z synem do Maca, on na bzdety my na na kawę i skusiłam się na owocogurt z jagodami. Wpisałam w miskę taki ,który był w szablonach. resztę makr dopasowałam do tego co mi zostało. Poćwiczyłam jogę na trawie. Było świetnie. Moje ciało potrzebowało takiego [...]

[...] bardzo dziękuję Crewliq i cieszę się ,że dyskusja się wywiązała,bo to oznacza brak zastoju myśleniu i wymianę konkretnych opinii. I myślę, ze w jakimś stopniu troskę o moje zdrowie};-) A nie mówiłam ,ze gruszka była francą-tyle narobiła:-D Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/24/1ba34313eb5b42699f5dc15e6ada99ad.jpg Miska na dziś: [...]

[...] OBIAD :-P niech mi ktoś powie, że ''suchy ryż z kurczakiem'' nie jest pyszny /-)_ /SFD/Images/2016/7/15/a30bed3d7afc41ee9f5c345d6c5af108.jpg KOLACJA :-P moje ukochane ostatnio ;-) /SFD/Images/2016/7/15/54c6d6ebabe24d6aa1bd67b64dcbf4d4.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg [...]

[...] dałam rady }:-( wiosło- mogłam sobie darować, wydaje mi się, że zmarnowałam tylko czas- za ciężkie, za lekke, źle się pochyliłam, nie czuje, co powinnam... i tak dalej :-( ogólnie miło spędzony wieczór, możliwe, że spotkamy się jeszcze za tydzień ;-) *** moje dumne 75kg wyglądało tak ;-] /SFD/Images/2016/7/16/d6ac8413685642f7b277dc76b5e56311.jpg

[...] mi wyniki moich ostatnich badań ;-) ponoć jest poprawa w porównaniu z tymi z przedostatnimi i tymi jeszcze wcześniejszymi, ale niestety dobrze nie jest, bo nie wszędzie moje parametry mieszczą się w normach :-| nie znam się na tym kompletnie- jakby ktoś mi mógł co-nie-co wytłumaczyć to byłabym wdzięczna :-) [...]

[...] chwytając i unosząc ciężkie przedmioty jak cegła czy młotek. Waga spokojnie leci w dół. Poniżej zrzut miski. W poniedziałek coś tam obciąć ;-) /SFD/2017/3/8/c86b5f1dd7ae4e8db634aad0ba7b3e21.jpg --EDIT Chciałbym przeprosić Wszystkich za moje wisielcze poczucie humoru. Jestem na redukcji ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-08 23:38:20

Nie wiem skąd się Wam wzięło te 1900m poniżej 40 minut. To co pokazuje GPS z suunto na OW, to może być równie dobrze 1500 lub 1000 lub 5000 metrów. Jak sprawdzę moje pływanie w sprawdzalnych warunkach, wtedy będzie można podyskutować o pływaniu. Shadow, moje bieganie, a właściwie prędkość jest ściśle określona przez moją wydolność. Paliłem jak [...]